Un început de zi și de săptămână în care vă ancorați conștient în prezent vă poate ajuta să fiți mai pregătiți pentru provocările pe care le aveți în față. Iată câteva practici simple de mindfulness, care nu necesită niciun cadru special și care pe mine mă ajută de fiecare dată.
E posibil să le fi pus deja în practică, măcar ocazional, fără să știți că sunt practici mindfulness.
1
La duș, acordă-ți timp pentru a simți stropii de apă pe piele. Imaginează-ți cum grijile se scurg odată cu apa care curge. Închide ochii și avurează aroma gelului de duș. Și când îți vei da seama că mintea ți-a fugit în altă parte, în trecut sau poate în viitor, pur și simplu remarcă acest lucru și întoarce-ți atenția la senzația apei pe corp.
2
La micul dejun, ia-ți timp să mănânci fără grabă. Lasă televizorul sau telefonul deoparte. Înainte să începi să mănânci, acordă-ți câteva clipe să miroși mâncarea. Apoi, pe cât posibil, încearcă să mănânci ca și cum ai gusta pentru prima dată în viața ta acea mâncare. Simte-i textura și gustul, fără graba de a înghiți.
3
Când ești pregătit de plecare, încearcă să mergi conștient măcar pentru câteva clipe. Poate până la mașină sau până ajungi la colțul străzii. Încercă să observi ce senzații ai când ridici, pe rând, fiecare picior și îl miști pentru a înainta. Ce simți când talpa atinge pământul? Nu e nevoie să mergi într-un fel special, doar să observi ce simți.
În timp ce faci toate acestea, dacă te trezești visând cu ochii deschiși la altceva ce nu este acolo, cu tine, încearcă să te întorci cu blândețe la momentul prezent.
Prezentul este singurul timp pe care-l avem.
Dacă aveți ocazia să le experimentați și timpul vă permite, vă invit să-mi scrieți aici cum au fost pentru voi!